Oturur bacakları açış
Odak: iç uyluklar, hamstringler.
- Bacaklarını rahatça V şeklinde açarak otur.
- Ayak parmakların yukarıyı göstersin, ellerini önünde yere koy.
- Kalçadan öne doğru eğil, ne kadar rahatsan o kadar git.
Yararlı ipucu
Daha ileriye uzanmak için sırtını yuvarlama, sırtını uzat.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, katlanmış bir battaniyeye otur, dizlerini az bük ve öne eğilmeyi kısa tut.
Önlemler
Kalça veya belinde sorun varsa öne eğilmeyi hafif tut. Acırsa bırak.
