Kertenkele pozu
Odak: kalçalar, iç uyluklar, kalça fleksörleri.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
- Bir ayağını aynı taraf elinin dışına yerleştir, arka dizini yerde tut.
- Kalçalarını hafifçe öne bırak.
- Yavaşça dön ve diğer tarafa tekrar et.
Yararlı ipucu
Ellerinde kal; rahat ediyorsan dirseklere in.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, daha dar duruş kullan ve destek için ellerini sağlam bloklara koy.
Önlemler
Kalça veya kasık problemlerinde dikkatli ol. Ağrı hissedersen bırakıp uzmanına danış.
