Atlet
Odak: hamstringler, sırt.
- Bir bacağını uzatıp diğer ayağını iç uyluğuna yerleştirerek otur.
- Uzattığın bacağa dönüp öne eğil.
- Dizine veya ayağına uzan, diğer taraf için tekrar et.
Yararlı ipucu
Uzattığın dizi yumuşak tut ve kendini öne çekmekten kaçın.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, katlanmış bir battaniyeye otur, dizlerini az bük ve öne eğilmeyi kısa tut.
Önlemler
Özellikle hamstring veya bel problemin varsa kendini katlamaya çalışmaktan kaçın. Acırsa dur.
