Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutinler
Koşu Isınma
Koşuya hafif bir başlangıç öncesi kalça ve bacaklarını hazırla.
4:30 · Orta seviye
Koşu Sonrası
Koşundan sonra baldır, ön ve arka uyluk ve kalça kaslarını nazikçe ger.
5:30 · Orta seviye
Yürüyüş Isınma
Yürüyüşten önce omuz, kalça ve dizlerini hareketlendir.
4:00 · Orta seviye
Yürüyüş Sonrası
Ayakta geçirdiğin zamandan sonra baldır, uyluk ve kalçanı gevşet.
5:00 · Başlangıç
Bisiklet Isınma
Sürüş öncesi omuz ve kalçanı kontrollü hareketlerle hazırla.
4:00 · Orta seviye
Bisiklet Sonrası
Sürüşten sonra kalça ve göğsünün önünü aç ve gevşe.
5:00 · Orta seviye
Spor Salonu Isınma
Egzersize özel ısınma setlerinden önce tüm vücut hareket zinciri.
4:00 · Orta seviye
Spor Salonu Sonrası
Uyluk, baldır, omuz ve kalçaların için tüm vücut soğuma.
5:30 · Orta seviye
Snowboard Isınma
Sürüşten önce kontrollü rotasyonlar, yan hamleler ve squatlarla ısın.
4:00 · Orta seviye
Snowboard Sonrası
Kayak sonrası bacak, kalça ve belini rahatlat.
5:30 · Orta seviye
Kayak Isınma
İlk hafif turun öncesi diz, kalça ve gövdeni hareketlendir.
4:30 · Orta seviye
Kayak Sonrası
Gün boyu pistte olduktan sonra ön uyluk, baldır ve kalçanı gevşet.
4:30 · Orta seviye
Yüzme Isınma
Yüzmeden önce omuz ve gövdeni yumuşak ve kontrollü hareketlerle hazırla.
3:30 · Orta seviye
Yüzme Sonrası
Yüzmeden sonra göğsünü, omuzlarını ve yanlarını esnet.
5:00 · Orta seviye
Yürüyüş Isınması
Parkurdan önce hafif bacak savurmaları ve squat'larla hareketlen.
4:30 · Orta seviye
Yürüyüş Sonrası
Parkurdan sonra yorgun baldır, uyluk ve kalçalarını rahatça esnet.
5:30 · Orta seviye
Tenis Isınması
Kort öncesi omuz hareketi, gövde dönüşleri ve yan hamleleri birleştir.
4:00 · Orta seviye
Tenis Sonrası
Korttan sonra ön kollarını, omuzlarını ve bacaklarını rahatlat.
6:00 · Orta seviye
Golf Isınması
Omuz ve gövde hareketleriyle kolay deneme vuruşlarına hazırlan.
3:30 · Orta seviye
Golf Sonrası
Turu bitirdikten sonra ön kollarını, göğsünü, sırtını ve arka bacaklarını rahatlat.
6:00 · Orta seviye
Futbol Isınması
Futbol egzersizleri öncesi bacaklarını ve kalçalarını hazırla.
5:00 · Orta seviye
Futbol Sonrası
Oynadıktan sonra quadriceps, baldır, arka bacak ve kalçalarını esnet.
5:30 · Orta seviye
Basketbol Isınması
Basketbola özel egzersizlerden önce omuzlarını ve bacaklarını hareket ettir.
4:30 · Orta seviye
Basketbol Sonrası
Korttan sonra alt vücudunu ve omuzlarını rahatlat.
5:30 · Orta seviye
Tırmanış Isınması
Hafif tırmanış ve kavrama hazırlığı için omuz ve kalçaları hareket ettir.
4:00 · Orta seviye
Tırmanış Sonrası
Tırmanış sonrası ön kollarını, göğsünü ve kalçalarını nazikçe esnet; baskıyı hafif tut.
4:30 · Orta seviye
Kürek Isınması
Kolay kürek çekişleri öncesi omuz, kalça ve omurganı hareket ettir.
3:00 · Orta seviye
Kürek Sonrası
Kürekten sonra arka bacak, kalça fleksörü, göğüs ve sırtı rahatlat.
5:00 · Orta seviye
Pickleball Isınması
Kort öncesi omuz rotasyonu ve yan hareketleri ısındır.
4:30 · Orta seviye
Pickleball Sonrası
Oynadıktan sonra ön kollarındaki, omuzlarındaki ve bacaklarındaki gerginliği azalt.
6:00 · Orta seviye
Cebinizde rehberli esneme.
