Bükülmüş sfenks
Odak: kalçalar, sırt.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
- Bir bacağını geriye uzat, diğer bacağını alttan çapraza kaydır.
- Rahat edersen dirseklere in.
- Yavaşça çık ve diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Ellerinle kendini destekle ve burguya kendini zorlama.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, ön kollarına inmek yerine ellerinin üzerinde kal.
Önlemler
Bükülmeyi zorlamaktan kaçın, özellikle omurga veya bel problemin varsa. Acırsa dur.
