Köprü
Odak: kalça kasları, core, uyluklar.
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü ve ayaklar kalça genişliğinde.
- Ayaklarını kullanarak kalçanı kaldır.
- Omuz, kalça ve dizlerin bir çizgide olsun.
- Yavaşça yere indir.
Yararlı ipucu
Dizleriniz öne baksın ve alt belinizi çukurlaştırmaktan kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, iki ayağını da yerde tut ve kalçanı az kaldır.
Önlemler
Sırtın ağrırsa hemen kalçalarını indir.
