Parmak ucu squat
Odak: ayak parmakları, ayaklar, ayak bilekleri.
- Diz çökün ve ayak parmaklarınızı altta kıvırın.
- Kalçalarınızı yavaşça topuklarınıza doğru indirin.
- Gövdenizi dik tutun ve yumuşakça nefes alın.
Yararlı ipucu
Gerekirse dizlerinin altına yastık koy ve baskıyı azalt.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, ellerini yerde tut ve kalçanı topuklarından uzaklaştır.
Önlemler
Ağrılı parmak, ayak veya bileklere aşırı baskı uygulama. Acırsa dur ve danış.
