Hamstring Çekişleri
Odak: hamstringler, baldırlar.
- Bacaklarını uzatıp bir ayağına bir kayış geçir.
- Yere uzanırken kayışı tut ve o bacağını yukarı kaldır.
- Bacağını nazikçe kendine doğru çek, sonra diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Başını aşağıda tut ve kaldırdığın dizi gerektiğinde yumuşat.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kaldırdığın dizi hafifçe bük ve uyluğunun arkasını destekle.
Önlemler
Kemeri çok çekmekten kaçın, özellikle hamstring veya bel problemin varsa. Acırsa dur.
