Dip tutuşu
Odak: triseps, omuzlar.
- Dizlerin bükülü, ayaklar yere basıyor, eller kalçanın arkasında.
- Ellerin ve ayakların desteğiyle kalçanı hafifçe kaldır.
- Dirseklerini hafif bük ve bekle.
- Yavaşça yere indir.
Yararlı ipucu
Omuzlarınızı rahat tutun ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, kalçalarını yere yakın tut ve ağırlığının çoğunu ayaklarına ver.
Önlemler
Ayaklarını tamamen yere bas ve omuzlarında çökme olmasın.
