Çift güvercin
Odak: kalçalar, kalça kasları.
- Bir bacağı büküp önüne yerleştirerek otur.
- Diğer bacağı üstte, ayak bileği dizin üstünde çaprazla.
- Dik otur, rahat hissedersen biraz öne eğil.
- Yavaşça aç ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Araları yastıklarla destekle ve dizlerinin üstüne baskı yapmaktan kaçın.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, çapraz ayak bileğini vücudundan daha uzağa al ve dik otur.
Önlemler
Dizlerine bastırma, özellikle kalça ya da diz sorunların varsa. Acırsa dur.
