Çapraz hamle bekleme
Odak: uyluklar, kalça kasları, kalçalar.
- Ayaklarını kalça genişliğinde açıp dik dur.
- Bir ayağını çapraz şekilde diğerinin arkasına al ve iki dizi bük.
- Rahat edebileceğin bir esnemede bekle.
- Ayağa dön, taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi içe çevirmekten kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, adımı daha küçük yap ve denge için sağlam bir destek kullan.
Önlemler
Ön dizini döndürmekten veya sırtını kamburlaştırmaktan kaçın.
