Dirsek yan plank bacak kaldırma
Odak: core, dış kalça, omuzlar.
- Ön kolun omuzunun altında olacak şekilde yan plankta başla.
- Üstteki elini kalçana koyup üstteki bacağını kaldır.
- Sabit dur, sonra bacak ve kalçayı indir.
- Diğer tarafa tekrarla.
Yararlı ipucu
Kalçalarını üst üste tut ve destek olan omzunu güçlü tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, alttaki dizini yerde tut ve bacak kaldırmayı atla.
Önlemler
Dengen bozulursa veya kalçalarını sabit tutamazsan bacağını indir.
