Kedi-İnek
Hedef: sırt, karın.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde, bileklerin omuzların, dizlerin kalçaların altında.
- Nefes alırken karın gevşek, göğsü yukarı kaldır.
- Nefes verirken sırtını yuvarlayıp başını indir.
- Nefesinle yavaş tekrar et.
Yararlı ipucu
Her iki eğriyi zorlamadan rahat bir aralıkta kal.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, omurganın hareketini küçült ya da sandalyede otururken dene.
Önlemler
Omurga yaralanması veya sırt ağrısında dikkatli ol. Aşırı kamburlaştırma veya bükülmeden kaçın.
