Mutlu bebek
Odak: kalçalar, iç uyluklar.
- Sırtüstü uzan ve dizlerini göğsüne yaklaştır.
- Ayaklarının dış kenarlarını tut, tabanlar yukarı baksın.
- Dizlerini aç ve yavaşça yere doğru çek.
Yararlı ipucu
Başını ve belini matta dinlendir.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, ayaklarına uzanmak yerine uyluklarının arkasından tut.
Önlemler
Özellikle kalça veya diz problemin varsa çok çekmekten kaçın.
