Aşağı bakan köpek
Odak: hamstringler, baldırlar, omuzlar.
- Ellerin omuzların altında, dizlerin yerde başla.
- Ayak parmaklarını takıp kalçanı yukarı ve geriye kaldır.
- Avuçlarınla yere basıp omurganı uzat.
Yararlı ipucu
Gerekirse dizlerini bük; topuklarının yere ulaşması gerekmiyor.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için dizlerini bük ve iki ayağını da yerde tut.
Önlemler
Ağrılı bileklere yük bindirmekten kaçın. Hamileysen veya yüksek tansiyonun varsa önce bir uzmana danış.
