Ters plank bacak kaldırma
Odak: core, kalça kasları, omuzlar.
- Ellerini kalçalarının arkasına koyarak bacaklarını uzatıp ters plank pozisyonuna yüksel.
- Kalçaların düz dururken bir bacağını yukarı kaldır.
- Bekle, ardından bacağını indir ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Göğsünü açık tut ve kalçalarının aşağı düşmesine izin verme.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bük, iki ayağını da yerde tut ve kalçanı hafifçe kaldır.
Önlemler
Kalçaların düşerse ya da omuzların zorlanırsa bacağını indir.
