Kahraman pozu
Odak: uyluklar, ayak bilekleri, kalçalar.
- Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız kalçalarınızın hemen dışında olacak şekilde diz çökün.
- Kalçalarınızı topuklarınızın arasına, yere ya da bir yastığa indirin.
- Dik oturun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
Yararlı ipucu
Yere otururken dizlerin yoruluyorsa altına minder koy.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için yüksek bir yastığın üstüne otur ve dizlerini destekle. Diz üstü durmak rahatsızsa sandalye seç.
Önlemler
Dizlerde, ayak bileklerinde veya kalçalarda zorlanmaktan kaçın. Hamileysen destek kullan ve emin değilsen danış.
