Oturur hamstring
Odak: hamstringler, baldırlar.
- Sağlam bir sandalyenin önüne yakın otur.
- Bir bacağını topuk yerde ve parmaklar yukarıda uzat.
- Hafifçe öne eğil, sonra dik otur ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Sırtını uzun tut ve uzattığın dizi yumuşak bırak.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, esneyen dizi bük ve ellerini sağlam bir desteğe koy.
Önlemler
Hamstring ya da bel sorunların varsa esnemeyi hafif tut.
