Triseps baş üstü ayakta
Odak: triseps, omuzlar.
- Dik dur ve bir kolunu yukarıya kaldır.
- O dirseğini büküp elini sırtının üst kısmına yerleştir.
- Diğer elinle kaldırdığın dirseği yavaşça destekle.
- Bırak ve diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Kaburgalarınızı aşağıda tutun ve boynunuzu öne çekmekten kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, elini omzuna doğru uzat ve sırtına kadar indirme.
Önlemler
Zorlayıcı çekmekten kaçın. Trisepsin veya omzun ağrırsa dur ve danış.
