Omuz açıcı
Odak: göğüs, omuzlar.
- Yüzüstü yat, bir kolunu yana doğru uzat.
- Karşı elini göğsünün yanında yere koy.
- Hafifçe bastırarak uzanan koluna doğru yuvarlan, üstteki dizi destek için bük.
- Yavaşça dön, taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Sadece omzunun izin verdiği kadar, zorlamadan yuvarlan.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, az yuvarlan ve ağırlığını destek eline ver.
Önlemler
Yuvarlanmayı zorlamaktan kaçın, özellikle omuz, kalça veya sırt problemin varsa.
