Bilek fleksiyonu
Bilekler, önkollar.
- Diz çökün ve el sırtlarınızı zemine, parmaklar dizlerinize dönük olacak şekilde yerleştirin.
- Ağırlığınızın çoğunu dizlerinizde tutun.
- Nazik bir esneme hissedene kadar çok az geriye kayın.
Yararlı ipucu
Minimum baskı uygula ve dirseklerini yumuşak tut.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, elindeki baskıyı azalt ve bilek hareketini küçük tut.
Önlemler
Bilek yaralanmalarında dikkatli ol. Baskıyı çok hafif tut ve ağrı olursa bırak.
