Superman
Hedef: sırt, kalça, omuz.
- Yüzüstü uzan, kollar öne ve bacaklar uzun.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını kaldır.
- Bekle, yavaşça indir.
Yararlı ipucu
Aşağı bak ve yukarı kaldırmak yerine uzağa uzan.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, aynı anda sadece bir kolunu veya bacağını kaldır ve kaldırışı alçak tut.
Önlemler
Hafifçe kaldır ve zorlanırsan hemen indir.
