Duvar pico
Odak: omuzlar, kor, arka uyluklar.
- Duvara arkanı dönerek ellerin yerde başla.
- Ayaklarını duvara tırmandırıp kalçanı kaldır.
- Kalçanı omuzlarının üzerine getirip bacaklarını duvara doğru uzat.
- Bekle, sonra ayaklarını yavaşça indir.
Yararlı ipucu
Bileklerinizi omuzlarınızın altında ve başınızı kollarınızın arasında tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, ayaklarını yerde tut ve duvara ellerini koyarak duvarda plank yap.
Önlemler
İyi tutuşlu duvar kullan ve bileklerin omuzlarının altında kalsın.
