Hamle
Odak: kalça fleksörleri, uyluklar.
- Diz çökün ve bir ayağınızı öne adım atın; diziniz bileğinizin üzerinde olsun.
- Gövdenizi kaldırın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Kalçalarınızı nazikçe öne taşıyın, sonra bırakıp taraf değiştirin.
Yararlı ipucu
Arkadaki dizinin altına yastık koy ve göğsünü yukarıda tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için elleri kalçanda tut ve öne kayışı küçük yap. Dizini yastıkla.
Önlemler
Dizlerini zorlamaktan kaçın. Kalça problemin varsa önce bir uzmana danış.
