Bisiklet mekik bekle
Odak: core, yanlar.
- Sırtüstü uzan, eller hafifçe başının arkasında.
- Omuzlarını kaldır, bir dizi karşı dirseğine yaklaştır.
- Diğer bacağını uzat ve burguya tutun.
- Yavaşça bırak ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Kaburgalarından döndür; başını çekme.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, başını aşağıda tut ve bacağını daha az uzağa uzat.
Önlemler
Alt belinizi minderde tutun ve burguya aniden girmekten kaçının.
