Şınav pozisyonunda bekle
Odak: göğüs, triseps, core.
- Eller omuzdan biraz daha geniş, el plankında başla.
- Dirseklerini büküp göğsünü mata indir.
- Yerden kalkmadan bekle, sonra kontrollü bırak.
Yararlı ipucu
Gövdenizi ve bacaklarınızı tek çizgide tutun; gerekirse dizlerinizi indirin.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini yere indir ve dizi-dirseğe hareketi yapma.
Önlemler
Kalçaların aşağı sarkmasın. Daha kolay versiyon için dizlerini koyabilirsin.
