Ters hamle
Odak: hamstringler, baldırlar.
- Diz çökme pozisyonundan, bir bacağını topuğun yerde olacak şekilde öne uzat.
- O ayağın parmaklarını yukarı çevir ve ellerini bacağının yanına yerleştir.
- Kalçadan nazikçe öne eğil, sonra geri gel ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Sırtını uzun tut ve gerekirse ön dizini hafifçe bük.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, esneyen dizi bük ve ellerini sağlam bir desteğe koy.
Önlemler
Hamstring veya bel problemlerinde dikkatli ol. Ağrı hissedersen bırakıp uzmanına danış.
