Eller üzerinde yan plank bacak kaldırma
Odak: core, dış kalça, omuzlar.
- Destek olan el omuzunun altında olacak şekilde yan plankta başla.
- Üstteki kolunu yukarı uzat ve üstteki bacağını kaldır.
- Sabit bekle, sonra bacak ve kalçayı indir.
- Diğer tarafa tekrarla.
Yararlı ipucu
Kalçalarını üst üste tut ve bacağını az kaldır.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, alttaki dizini yerde tut ve bacak kaldırmayı atla.
Önlemler
Dengen bozulursa veya kalçalarını sabit tutamazsan bacağını indir.
