Öne eğilerek baldır esnetme
Odak: baldırlar, ayak bilekleri.
- Ellerin duvarda olacak şekilde bir duvara dön.
- Bir ayağını geriye al, bacağını düz tut ve topuğunu yere bas.
- Öndeki dizini bük ve yavaşça duvara doğru eğil.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Her iki ayağını da ileriye bakacak şekilde tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, duvara daha yakın adım at ve esnemeyi hafiflet.
Önlemler
Destek için sağlam bir duvar kullan ve topuğunu aşağıya zorlama.
