Ters plank
Odak: omuzlar, kalça kasları, kor.
- Bacaklarını uzatıp ellerini kalçalarının arkasında yere koy, parmakların ayaklarına doğru baksın.
- Ellerin ve topuklarınla yere bastırarak kalçanı kaldır.
- Gövde ve bacakların düz bir çizgi olsun.
- Yavaşça yere in.
Yararlı ipucu
Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak ve boynunuzu rahat tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bük, iki ayağını da yerde tut ve kalçanı hafifçe kaldır.
Önlemler
Omuzlarına çökmekten veya kalçalarını düşürmekten kaçın.
