Üç bacaklı köpek
Odak: hamstringler, omuzlar, kalça kasları.
- Aşağı bakan köpek ile kalçaların yukarıda başla.
- Bir bacağını arkaya kaldır, kalçayı düz tut.
- Bekle, yavaşça indir.
- Diğer tarafa tekrarla.
Yararlı ipucu
İki eline eşit ağırlık ver ve destekte olan dizi hafif bük.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için dizlerini bük ve iki ayağını da yerde tut.
Önlemler
Bilek, omuz veya bel problemlerinde dikkatli ol. Gerekirse kaldırmayı azalt.
