Duvar plankı

Duvar plankı

Odak: core, omuzlar.

1. Ellerin ve dizlerin üzerinde, duvara arkanı dönerek başla.
2. Ayaklarını duvara tırmandırıp vücudunu yatay plank yap.
3. Omuzlarını bileklerinin üstünde tut ve bekle.
4. Ayaklarını yavaşça indirerek in.

Yararlı ipucu

İyi tutuş sağlayan duvar ve zemin kullan.

Daha nazik hâle getir

Daha az yoğunluk için, ayaklarını yerde tut ve duvara ellerini koyarak duvarda plank yap.

Önlemler

İyi tutuşlu duvar kullan ve bileklerin omuzlarının altında kalsın.