Gövde rotasyonu
Odak: sırt, kalçalar, yanlar.
- Dik otur ve bir bileğini karşı dizinin üstüne koy.
- Göğsünü çapraz bacak yönüne hafifçe çevir.
- Karşı dirseğini bacağına hafifçe yasla ve sandalyeden destek al.
- Yavaşça çözül ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Kalçalarını sabit tut, dönüşte kendini çekmekten kaçın.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için dönüşü küçük yap ve omuzlarını rahat bırak.
Önlemler
Bükülmeyi zorlamaktan kaçın, özellikle sırt sorunların varsa. Acırsa dur.
