Mekik bekleme
Odak: core.
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü ve ayaklar yerde.
- Karnını sık ve baş ile omuzlarını hafifçe kaldır.
- Kollarını dizlerine doğru uzat ve bekle.
- Yavaşça inerek bırak.
Yararlı ipucu
Alt belinizi minderde ve boynunuzu uzun tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, başını ve omuzlarını mindere yakın tut ve sadece biraz uzan.
Önlemler
Boynunu zorlamaktan kaçın. Gerekirse başını hafifçe destekle ve yavaş hareket et.
