Pistol squat bekle
Odak: uyluklar, kalça kasları, denge.
- Bir bacağında dengede durup kollarını ve diğer bacağını öne uzat.
- Destek bacağını büküp sadece kontrol edebildiğin kadar alçal.
- Bekle, sonra yavaşça doğrul ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Destekleyen topuğunuzu yerde tutun ve göğsünüzü kaldırın.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, sağlam bir destek tut ve üzerinde durduğun dizi az bük.
Önlemler
Ağrısız şekilde kontrol edebileceğinden daha fazla eğilme.
