Omuz çapraz
Odak: omuzlar, üst sırt.
- Yüzüstü yat, ön kollarına dayan.
- Bir kolunu göğsünün altından diğer kolun altından kaydır.
- Göğsünü hafifçe yere indir, boşta kalan kolunu ileriye uzat.
- Yavaşça bırakıp diğer tarafı yap.
Yararlı ipucu
Baskıyı hafif tut ve boynunu rahat ettir.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kol pozisyonunu gevşet ve omuzlarını rahat bırak.
Önlemler
Omuz veya boyun sorunun varsa nazik aralıkta kal. Germe hareketini zorlama.
