Yan hamle bekle
Odak: uyluklar, kalça kasları, kalçalar.
- Ayaklarını geniş açıp parmaklar öne baksın.
- Bir dizini büküp kalçanı geriye al, diğer bacağın düz kalsın.
- Bekle, ortada buluşup taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Göğsünü yukarıda tut ve bükülen dizin bileğinin üstünde olsun.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, adımı daha küçük yap ve denge için sağlam bir destek kullan.
Önlemler
Diz veya kalça problemin varsa önce bir uzmana danış. Bükülü dizini ayak bileğinin üzerinde hizala.
