Tek kol plank
Odak: core, omuzlar.
- Ayakların kalçadan daha geniş, el plankında başla.
- Ağırlığını bir ele verip diğer elini kalçana kaldır.
- Kalçan düz kalsın, sonra indirip taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Destek eline ağırlık ver ve gövdeni döndürmemeye çalış.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, iki dizi de mata indir ve iki kolunu destekli tut.
Önlemler
Kalçaların düşerse veya kontrolü kaybedersen elini yere koy.
