Sabandan
Hedef: sırt, hamstring, omuz.
- Sırtüstü uzan, kollar yanında.
- Kontrollü şekilde bacak ve kalçanı kaldır, sırtını ellerinle destekle.
- Ayaklarını başının üzerinden sadece rahatça yönlendirebildiğin kadar götür.
- Omurganı yavaşça indirerek çık.
Yararlı ipucu
Başını sabit tut ve ağırlığını omuzlarına eşit dağıt, boynuna verme.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kalçaların yerde kalsın ve bacaklarını duvara yasla.
Önlemler
İleri düzey poz: Deneyimli bir eğitmenin rehberliği olmadıkça boyun, sırt veya omuz sorunları varsa kaçının. Gerekirse omuz desteği kullanın ve pozisyonu asla zorlamayın.
