Odak: hamstringler, sırt, yanlar.
Odak: hamstringler, sırt, yanlar.
Sadece rahat hissettiğin kadar uza; ayak parmaklarına dokunmak şart değil.
Daha az yoğunluk için, dönüşü küçük tut, dizlerini yumuşat ve sadece bir kısmına uzan.
Bel veya kalça sorunlarında dikkatli ol, gerekiyorsa uzmanına danış. Ani hareketlerden kaçın.
Üst, orta ve alt sırtına yönelik hedefli burgu hareketleriyle omurga esnekliğini artır. Bilek ve ayak bileği esnetmeleri ile eklemlerini güçlendir. Temel seviye esnetme arayanlar için uygun.
7:00 · Başlangıç
Üst, orta ve alt sırtına yönelik hedefli burgu hareketleriyle omurga esnekliğini artır. Bilek ve ayak bileği esnetmeleri ile eklemlerini güçlendir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
Dinamik egzersizlerle vücudunu fiziksel aktiviteye hazırla, kan akışını artır, kas ve eklemlerini gevşet ve vücut ısını yükselt.
5:00 · Başlangıç
Dinamik egzersizlerle vücudunu fiziksel aktiviteye hazırla, kan akışını artır, kas ve eklemlerini gevşet ve vücut ısını yükselt.
12:00 · Orta seviye
