Yerde kuadriseps esnetme
Odak: uyluklar, kalça fleksörleri.
- Bacaklarını uzatıp otur.
- Bir dizini büküp ayağını kalçanın yanına getir.
- Ellerine veya dirseklerine yaslanarak geriye yaslanabildiğin kadar yaslan.
- Yavaşça kalk ve diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Diğer bacağınızı uzatılmış tutun ve bükülü dizde baskı veya burgu yapmaktan kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, ayak bileğine bir kayış kullan ve uzağa uzanmak zorunda kalma.
Önlemler
Diz veya kalça problemin varsa çok çekmekten kaçın. Acırsa bırak.
