Egzersizler
Bir konu seçin, ardından hareketleri ve rutinleri karşılaştırın.
Günlük durumlar
Egzersiz sonrası esneme
Genel bir egzersiz sonrası seansını mevcut koşu sonrası diziyle karşılaştırın. Aralarındaki farkı sadece toparlanma etiketi değil, hareket listeleri ve zamanlamaları daha açık gösterir.
Masa molası için esneme
Oturarak yapılan bir sıra ile ayakta verilen bir mola arasında seçim yapın. İki rutin, aynı seansın yeni adlandırılmış hâli değil, farklı hareketler ve süreler kullanır.
Akşam esnemesi
İki akşam seansını mevcut zamana ve tercih ettiğiniz pozisyonlara göre karşılaştırın. Daha uzun Deep Relax dizisi, Unwind to Sleep'ten farklı bir bağlılık gerektirir.
Sabah esnemesi
Bu sabah sahip olduğunuz zaman ve alanla başlayın. Wake Up, Starter'dan daha uzun bir dizidir; ikisinden birini seçmeden önce hareketleri karşılaştırın.
Vücut bölgesi
Ayak bileği ve ayak hareketi seçenekleri
Tek tek ayak bileği ve ayak hareketlerini inceleyin veya yürüyüş öncesi hazırlık ve yürüyüş sonrası rutinlerini karşılaştırın. Tam seanslar başka bölgeleri de içerir.
Sırt ve gövde hareketi
Bel odaklı bir seans ile rotasyon odaklı bir seans arasında seçim yapın. Bu katalog etiketleri tanı veya tedavi planı değil, hareket vurgusunu açıklar.
Göğüs ve omuz açma seçenekleri
Tek tek göğüs hareketlerini omuz odaklı ve tüm vücut rutinleriyle karşılaştırın. Bir hareket kılavuzu tek bir kurulumu açıklar; tam bir rutin başka bölgeleri ve pozisyon değişikliklerini içerir.
Kalça ve basen hareketi seçenekleri
Glute odaklı pozisyonları incelemek için hareket kartlarını kullanın, ardından tam bir seans istiyorsanız daha geniş kalça rutinlerini karşılaştırın.
Kalça esnetme ve mobilite
Daha kısa ve daha uzun kalça odaklı seansları karşılaştırın veya önce bir harekete bakın. Orta seviye seans süre ve hareket ekler; otomatik olarak daha iyi bir seçim değildir.
Bacak esnetme seçenekleri
Bacak rutinleri farklı bölgelere odaklanabilir. Her alt vücut rutinini birbirinin yerine geçebilir saymak yerine hamstring dizisini, kalça dizisini ve daha geniş koşu sonrası seansını karşılaştırın.
Boyun hareketi seçenekleri
Boyun dizisi dar bir odak korur; oturarak yapılan masa dizisi daha geniş bir hareket molası içerir. Seansınızın ne kadarını tek bir bölgeye ayıracağınıza karar vermeden önce ikisini de karşılaştırın.
Omuz esnetme
Omuz hareketlerini keşfedin ve iki katalog dizisini karşılaştırın. Hangi dizinin mevcut hareket açıklığınıza uygun olduğuna karar vermeden önce baş üstü ve vücudun arkasındaki pozisyonları okuyun.
Gövde hareketliliği seçenekleri
İki rotasyon odaklı diziyi karşılaştırın ve tek tek gövde hareketlerini inceleyin. Daha uzun seans hem adım sayısını hem de egzersiz süresini değiştirir.
Bilek ve kol hareketleri
Bilek ve kol hareketlerine, tam masa molası seçenekleriyle birlikte göz atın. Tek tek hareketler, tam bir masa rutini yerine daha dar bir odak istediğinizde incelemek için kullanışlıdır.
Aktivite
Tırmanış etrafında esneme
Tırmanış öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Bisiklet etrafında esneme
Bisiklet öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Futbol etrafında esneme
Futbol öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Yürüyüş etrafında esneme
Yürüyüş öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Kürek etrafında esneme
Kürek öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Koşu etrafında esneme
Koşu öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Yüzme etrafında esneme
Yüzme öncesi katalog seansını sonrası ile karşılaştırın. Hazırlık ve soğuma dizilerinin kendine özgü hareket sırası ve zamanlaması vardır.
Kış sporları için hareket
Kayak ve snowboard için ayrı katalog rutinleri vardır. Gerçekte yapmayı planladığınız aktivite için hazırlık ve aktivite sonrası diziyi karşılaştırın.
Tam bir rutin seçin · Bir hareket öğrenin
Cebinizde rehberli esneme.
