Eller üzerinde plank
Odak: core, omuzlar, kalça kasları.
- Ellerini omuzlarının altına yerleştir ve bacaklarını arkaya uzat.
- Avuçların ve ayak parmaklarınla baskı yap.
- Vücudunu başından topuklara kadar düz tut.
Yararlı ipucu
Karnını sıkı tut ve bakışını yere odakla.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, iki dizi de mata indir ve iki kolunu destekli tut.
Önlemler
Bilek, omuz veya bel sorunun varsa önce bir uzmana danış. Ağrılı bileklere yük bindirme.
