Pluh
Zameranie: chrbát, hamstringy, ramená.
- Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela.
- Kontrolovane zdvihnite nohy a boky a podoprite si chrbát rukami.
- Veďte chodidlá nad hlavu len tak ďaleko, ako to viete pohodlne kontrolovať.
- Chrbticu pomaly spustite, aby ste z pozície vyšli.
Užitočný pokyn
Hlavu držte nehybne a váhu rozložte na ramená, nie na krk.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte boky na podlahe a nohy si radšej vyložte o stenu.
Upozornenia
Pokročilá pozícia: vyhnite sa jej pri problémoch s krkom, chrbtom alebo ramenami, pokiaľ vás nevedie skúsený inštruktor. V prípade potreby použite oporu pod ramená a nikdy polohu nevynucujte.
