stretchlet
Menu

Pes hore

Zameranie: hrudník, brucho, ramená.

Pes hore

Pes hore

Zameranie: hrudník, brucho, ramená.

  1. Ľahnite si na brucho s dlaňami vedľa spodných rebier.
  2. Tlačte do rúk a priehlavkov, aby ste zdvihli hrudník.
  3. Vystrite ruky tak, ako je vám pohodlné, a zdvihnite stehná z podložky.

Užitočný pokyn

Ramená držte ďalej od uší a nepritláčajte spodnú časť chrbta.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu nechajte stehná na podlahe a hrudník zdvihnite len trochu v nízkej pozícii kobry.

Upozornenia

Vyhnite sa nadmernému prehnutiu krížov alebo zaťažovaniu bolestivých zápästí.

Súvisiace zostavy

Prebudenie

Jednoduchá a krátka zostava na začiatok dňa, aby ste rozhýbali telo.

5:00 · Začiatočník

Spodný chrbát

Zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.

10:00 · Stredne pokročilý

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Twisty I

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Súvisiace centrá cvičení

Vedený strečing vo vašom vrecku.