Výpad
Zameranie: ohýbače bedier, stehná.
- Kľaknite si a vykročte jednou nohou dopredu tak, aby koleno bolo nad členkom.
- Zdvihnite trup a natiahnite ruky nad hlavu.
- Jemne posuňte boky dopredu, potom uvoľnite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Použite vankúš pod zadným kolenom a držte hrudník zdvihnutý.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte ruky na bokoch a pohyb vpred urobte menší. Kľačiace koleno podložte.
Upozornenia
Vyhnite sa namáhaniu kolien. Ak máte problémy s bokmi, najprv sa poraďte s lekárom.
