Zdvíhanie nohy v mostíku
Zameranie: sedacie svaly, stred tela, stehná.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
- Zdvihnite boky do mosta.
- Vystrite jednu nohu, pričom boky nechajte v rovine.
- Spustite chodidlo späť a potom vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Odtláčajte sa cez oporné chodidlo a nepretáčajte panvu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte obe chodidlá na podlahe a boky zdvihnite len mierne.
Upozornenia
Boky držte v rovine a zdvihnutou nohou pohybujte pomaly, aby ste predišli preťaženiu.
