Zdvíhanie nohy v ľahu na boku
Zameranie: vonkajšia strana bokov, sedacie svaly.
- Ľahnite si na bok s podopretou hlavou a nohami na sebe.
- Pomaly zdvihnite hornú nohu a držte ju vystretú.
- Spustite ju s kontrolou, potom zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Boky držte nad sebou namiesto toho, aby sa preklápali dozadu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pokrčte pohybujúce sa koleno a nohu zdvihnite len trochu.
Upozornenia
Ak máte problémy s bokmi alebo krížami, najprv sa poraďte s lekárom. Nohou netrhajte.
