Výdrž v Spiderman kľuku
Zameranie: hrudník, tricepsy, stred tela.
- Začnite v planku na dlaniach s rukami o niečo širšie než ramená.
- Pokrčte lakte a spúšťajte hrudník smerom k podlahe.
- Pritiahnite jedno koleno k lakťu na rovnakej strane a vydržte.
- Kontrolovane sa vráťte a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Boky držte stabilné a druhú nohu vystretú.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu spustite kolená na podlahu a vynechajte pohyb kolena k lakťu.
Upozornenia
Skúšajte to len vtedy, ak dokážete udržať kontrolu bez preťažovania chrbta.
