Čelný šnúra
Zameranie: hamstringy, ohýbače bedier.
- Začnite v nízkom výpade s rukami opretými vedľa seba.
- Postupne posúvajte prednú pätu dopredu a zadnú nohu dozadu.
- Klesajte len tak nízko, ako to dokážete kontrolovať, pričom boky nechajte smerovať dopredu.
- Pomocou rúk sa pomaly vráťte hore a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Použite opory pod rukami a nesnažte sa dosiahnuť podlahu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu zostaňte v krátkom stoji na rozkročenie s rukami na pevných blokoch a oboma kolenami mierne pokrčenými.
Upozornenia
Nikdy netlačte do rozštepu nasilu. Ak máte zranenie alebo zdravotný stav, najprv vyhľadajte odborné vedenie.
